Honduras, febrero 2024._ ¿Cuáles son los pasos que se pueden tomar más allá de una alimentación saludable y realizar
ejercicios físicos para mejorar su salud del corazón? En esta alerta, la experta PhD y doctora Gosia Wamil, cardióloga de Mayo
Clinic Healthcare en Londres, responde a preguntas.
1. ¿La soledad afecta la salud del corazón?
La soledad y el aislamiento social se han asociado a la enfermedad cardíaca. "Los estudios sugieren que las personas que
experimentan soledad crónica pueden tener un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Las conexiones sociales
y las relaciones de apoyo contribuyen al bienestar general, y la ausencia de estas conexiones puede conducir a un aumento del
estrés, la inflamación y a los comportamientos de estilo de vida poco saludables, todo lo cual puede afectar negativamente la salud
del corazón", señala la doctora Wamil.
Socializar suele ser bueno para la salud del corazón. "Interacciones sociales positivas pueden reducir el estrés, disminuir la presión
arterial y mejorar el bienestar emocional general. Participar en actividades sociales, pasar tiempo con seres queridos y construir una
red sólida de apoyo social puede proteger el corazón”, agrega la especialista.
2. ¿Cómo afecta el alcohol al corazón?
Aunque moderado, el consumo de alcohol puede generar algunos beneficios cardiovasculares, el consumo excesivo de alcohol
puede provocar presión arterial alta, miocardiopatía y arritmias. Es crucial cumplir con las recomendaciones para la ingesta de
alcohol y consultar a un profesional de la salud acerca de sus factores de riesgo personales.
3. ¿Cómo puede alguien diferenciar entre un ataque de pánico y un ataque cardíaco?
Síntomas de ataque cardíaco a menudo incluyen dolor que se irradia al brazo izquierdo, la mandíbula o la espalda. Otros síntomas
pueden ser náuseas y sudoración. Ataques de pánico pueden estar vinculados con una oleada repentina de miedo e incomodidad
intensos, a menudo con una sensación de muerte inminente.
La doctora Wamil no recomienda deducir la respuesta a esta pregunta; "Si no estás seguro, es crucial buscar atención médica
inmediata en caso de que tengas síntomas que indiquen un ataque cardíaco, ya que esta afección requiere una evaluación y
tratamiento inmediatos", sostiene.
4. ¿Qué signos o síntomas hay que tener en cuenta en la salud general de su corazón?
Signos de posibles problemas cardíacos incluyen dolor o malestar en el pecho, dificultad para respirar, fatiga, mareos y latidos
cardíacos irregulares. Es importante estar alerta a estos síntomas y buscar atención médica en caso de que ocurran, especialmente
si son graves o persistentes.
5. ¿Cómo puede proteger la salud de su corazón durante los períodos festivos, cuando la comida es abundante y
cuando no se ejercita tan a menudo?
Todo es cuestión de mindfulness, dice la Dra. Wamil. Fíjate al tamaño de las porciones y evita comer en exceso alimentos ricos en
calorías y grasas. La moderación es vital cuando se trata de alcohol para prevenir posibles problemas cardíacos. Mantenga su
cuerpo activo incorporando actividad física en su rutina en los períodos festivos, ayudando a contrarrestar los efectos del aumento
de la ingesta de calorías. Gestiona el estrés con técnicas de atención plena y respiración profunda, ya que el estrés puede afectar la
salud de su corazón.
Evita los alimentos altamente procesados que contienen azúcares agregados, exceso de sal y grasas trans, y limita las grasas
saturadas en la carne roja, los lácteos enteros y los alimentos fritos. "Estos simples pasos pueden contribuir a un período festivo
más saludable y feliz para su corazón.
6. ¿Cuáles son algunos de los alimentos saludables para el corazón que las personas pueden agregar a sus comidas?
Alimentos saludables para el corazón incluyen frutas y verduras ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. Los granos integrales
también son importantes. La avena, la quinua y el arroz integral proporcionan fibra y nutrientes. Cuando se trata de proteínas,
concéntrate en opciones magras como pescado, frijoles, legumbres y aves de corral sin piel. También considera agregar grasas
saludables como aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva a su dieta, recomienda la doctora Wamil.
