Honduras, mayo 2024._ En el mundo del deporte, la suplementación se considera uno de los factores clave para
mejorar el rendimiento y la recuperación de los atletas. Aunque una dieta equilibrada y el descanso son fundamentales,
ciertos suplementos pueden ofrecer beneficios adicionales. "Siempre es importante adoptar un estilo de vida saludable
y, en el caso de un atleta de alto rendimiento, es ideal recibir orientación de un profesional de la salud para obtener
resultados más seguros y efectivos", comenta el médico nutriólogo Nataniel Viuniski, miembro del Consejo Consultor de
Nutrición de Herbalife.
A continuación, el experto presenta ciertos suplementos que son importantes para aquellos que entrenan
constantemente:
Proteína de suero de leche (Whey Protein): Producida a partir del suero de la leche, es efectiva para la
recuperación y el crecimiento muscular. Rica en aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs), participa en la
reparación muscular después del ejercicio, ya que aumenta y mejora la síntesis proteica muscular, según un
estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition. "El suplemento también ayuda a
optimizar la ingesta de proteínas de una manera muy práctica y agradable, pudiendo ser utilizado incluso en
recetas de refrigerios como pastel de taza, gachas, helado, etc.", comenta el nutriólogo.
Cómo consumir: La proteína de suero puede usarse diariamente para contribuir a la ingesta total de
proteínas, que varía según la intensidad y la frecuencia del ejercicio.
Creatina: Conocida por mejorar la fuerza y la explosión muscular, la creatina contribuye a un mejor
rendimiento durante el ejercicio, especialmente aquellos realizados a alta intensidad, según un análisis
publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition. "Esto se debe a que la creatina
aumenta las reservas de fosfocreatina en los músculos, asegurando energía rápida en actividades de alta
intensidad, y también actúa en la función de las mitocondrias, que son las 'centrales eléctricas' de las células,
mejorando la eficiencia energética durante el ejercicio", explica Viuniski.
Cómo consumir: La creatina debe consumirse diariamente en una cantidad que varía entre 3 g y 5 g.
Cafeína: Este estimulante natural del sistema nervioso central tiene la capacidad de aumentar la
concentración y reducir la fatiga, mejorando el rendimiento en el deporte. En resumen, el compuesto actúa
retrasando la sensación de fatiga, lo que permite al deportista mantenerse activo durante más tiempo, incluso
en ejercicios de resistencia como la carrera de larga distancia, según una investigación publicada en el British
Journal of Sports Medicine.
Cómo consumir: La Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (Anvisa) considera seguro consumir hasta 200
mg de cafeína al día para adultos sanos, equivalente a cinco tazas de café, y hasta 400 mg de cafeína al día
para atletas, siempre que cada dosis no exceda los 200 mg. Los atletas también pueden seguir las
recomendaciones de consumo del Comité Olímpico Internacional, que indica de 3 a 6 mg de cafeína por
kilogramo de peso al día, consumidos a través de suplementos o alimentos que contengan la sustancia.
Glutamina: Es un aminoácido que apoya la recuperación muscular y el sistema inmunológico,
especialmente para atletas en entrenamiento intenso, según muestra el análisis publicado en el European
Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. Por lo tanto, la glutamina puede ayudar a reducir
la incidencia de infecciones después de períodos prolongados de ejercicio intenso.
Cómo consumir: El consumo debe ser diario para mantener buenos niveles del aminoácido en el organismo.
Omega-3: Los ácidos grasos omega-3 son excelentes para la salud de las articulaciones y pueden reducir la
inflamación, beneficiando a los deportistas que practican deportes de alto impacto. Un estudio en el Journal
of the International Society of Sports Nutrition también sugiere que el omega-3 puede ayudar a reducir el
dolor muscular después del ejercicio, además de acelerar la recuperación posterior al ejercicio. Además, el
suplemento ofrece beneficios para la salud cardiovascular.
Cómo consumir: El consumo de omega-3 debe ser diario o según la recomendación de un médico o
nutricionista.
###
Acerca de Herbalife Ltd.
Herbalife (NYSE: HLF) es una compañía y comunidad líder en salud y bienestar que ha estado cambiando la vida de las
personas, con excelentes productos de nutrición y una oportunidad de negocio para sus Distribuidores Independientes
desde 1980. La Compañía ofrece productos de alta calidad con respaldo científico a consumidores en más de 90
mercados, a través de distribuidores emprendedores que ofrecen asesoramiento personalizado y una comunidad de
apoyo que inspira a los clientes a adoptar un estilo de vida más saludable y activo.
Los productos de la compañía se encuentran disponibles a través de la red de Distribuidores Independientes. Si estás
interesado en adquirirlos o quieres conocer sobre la oportunidad de negocio que presenta Herbalife, visita:
