Honduras, octubre 2024. _ El Día Mundial de la Salud Mental, que se celebra anualmente el 10 de octubre, es
promovido por la Federación Mundial de la Salud Mental. Según la OMS, este es un estado de bienestar mental que
permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, aprender y
trabajar adecuadamente e integrarse en su entorno.
Si bien es cierto, esta fecha busca concientizar acerca de los problemas de salud mental en todo el mundo, en esta
ocasión el doctor Nataniel Viuniski, miembro del Consejo Consultor de Herbalife, explica que una de las formas de
abordar esta problemática es mediante la prevención. En este contexto, las prácticas de autocuidado se vuelven
esenciales y un tema que gana relevancia es la relación entre nutrición y salud mental, ya que la alimentación puede
influir en nuestro bienestar psicológico y viceversa.
“Hay una estrecha relación entre el cerebro y el aparato gastrointestinal, generalmente conocido como el segundo
cerebro. Se estima que aproximadamente un 80% de la serotonina se encuentra en el tracto gastrointestinal. Este
neurotransmisor influye en nuestro estado de ánimo, la ansiedad y la felicidad”, añade el especialista.
Además, emociones como la tristeza, ansiedad y soledad pueden tener un gran impacto en el comportamiento
alimentario, llevando al aumento del consumo de alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares, que activan el sistema
de recompensa del cerebro y proporcionan una sensación temporal de confort y placer.
“Estos alimentos estimulan el sistema límbico del cerebro, responsable de las emociones y comportamientos,
proporcionando una sensación de placer inmediato. Sin embargo, este efecto es temporal y puede llevar a un ciclo de
consumo excesivo, especialmente en momentos de estrés. Además, algunos de ellos pueden contribuir al aumento de la
inflamación en el cuerpo, que está asociada a un mayor riesgo de depresión y deterioro cognitivo”, afirma Viuniski.
Por otro lado, hay varios nutrientes que influyen de forma positiva en el estado de ánimo. El especialista de Herbalife
detalla 8 de ellos a continuación:
Grasas saludables: El omega-3, presente en pescados grasos como el salmón y la sardina, nueces, linaza y
suplementos nutricionales, es esencial para la salud del cerebro.
Vitaminas del complejo B: Las vitaminas B6, B9 (ácido fólico) y B12 son cruciales para la producción de
neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que están relacionados con el estado de ánimo. Se
encuentran en carnes magras, huevos, hojas verdes y granos integrales.
Magnesio: Es vital para el funcionamiento del sistema nervioso y contribuye al funcionamiento normal de los
músculos y la función psicológica. Fuentes de magnesio incluyen almendras, espinacas y aguacate.
Vitamina D: Importante para la producción de serotonina, su deficiencia se ha asociado con trastornos del
estado de ánimo como la depresión. Se obtiene de la exposición al sol, pescados grasos, huevos y alimentos
fortificados.
Triptófano: Un aminoácido precursor de la serotonina, encontrado en alimentos como pavo, huevos, queso
y nueces, que regula el estado de ánimo, la saciedad y el sueño.
Zinc: Involucrado en la función cerebral, su consumo se ha asociado con un menor riesgo de depresión.
Buenas fuentes de zinc incluyen carne roja, mariscos y semillas.
Antioxidantes: Vitaminas C, E y polifenoles protegen el cerebro del estrés oxidativo y apoyan la función del
sistema nervioso. Se encuentran en frutas cítricas, frutas rojas y vegetales.
Carbohidratos complejos: Alimentos como granos integrales y legumbres pueden aumentar los niveles de
serotonina en el cerebro, promoviendo una sensación de bienestar.
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