Honduras, enero 2024._ Si una de tus metas para este nuevo año es mantenerte en forma y saludable,es esencial considerar que el deseo de perder peso rápidamente te puede llevar a estrategias
desequilibradas que perjudican la salud. Según el doctor Nataniel Viuniski, nutricionista y miembro del
Consejo Consultor de Herbalife, la pérdida de peso y su mantenimiento son procesos graduales que
requieren dedicación y compromiso.
A continuación, el experto en nutrición presenta 10 pasos fundamentales para lograr tu peso ideal en el
2024:
1. Sé consciente de tus elecciones: Hacer opciones más saludables implica comprender los beneficios
de los alimentos y sus nutrientes, buscando siempre diversificarlos. Por eso, da preferencia a las carnes
magras, verduras y frutas en tus comidas diarias. “Incluye una fuente de proteínas de calidad en cada
comida. Evita el exceso de bebidas alcohólicas, refrescos, frituras y dulces”, aconseja el nutricionista de
Herbalife.
2. Haz un plan y dale seguimiento: Planificar tus comidas y tener un seguimiento de los resultados te
ayudará a mantenerte concentrado en tus objetivos.
3. Reeduca tu paladar: Según Viuniski, preparar platos conscientemente con mucha creatividad,
diversificando colores y sabores, ayuda a nuestro cerebro a comprender que nos estamos alimentando
adecuadamente. “De esta manera podemos reducir nuestra ingesta de azúcares y grasas, y ofrecer a
nuestro organismo lo que realmente necesita, como vitaminas, minerales y alimentos ricos en proteínas y
fibra”.
4. Gasta más energía: Es fundamental adoptar constantemente un estilo de vida activo y saludable.
“Los estudios demuestran que, a la hora de perder peso, la combinación de un menú equilibrado y la
adopción de ejercicio físico la mayor parte de los días de la semana puede reducir los efectos negativos
del sedentarismo tanto sobre el peso como sobre la salud en general”, afirma el nutricionista.
5. Maneja el estrés: Una rutina estresante hace que hormonas como el cortisol y la grelina
permanezcan en niveles altos en el cuerpo, interfiriendo con nuestra elección de alimentos. Por ello,
intenta practicar técnicas de relajación, como: mindfulness, meditación y yoga.
6. Duerme bien: Tener un sueño reparador es crucial para obtener una mejor calidad de vida y
disposición para realizar las actividades diarias, incluida la energía para entrenar. También es fundamental
para equilibrar las hormonas, evitando el hambre o los antojos de dulces fuera de temporada.
7. Hidratación: El agua, los tés y las bebidas funcionales son importantes para ayudar a mantener el
organismo hidratado y saludable, previniendo mareos, debilidad e incluso sensación de hambre, además
de facilitar la digestión y prevenir el estreñimiento. Nuestro cerebro muchas veces confunde sed con
hambre.
8. Presta atención a las proteínas: “Son esenciales para mantener la masa magra y preservar el tejido
muscular durante el proceso de pérdida de peso, sin mencionar que dejan a la persona sintiéndose
saciada por más tiempo”, dice Viuniski. Por eso, vale la pena invertir en carnes magras y suplementos
proteicos (proteína de suero, barritas proteicas, batidos de proteínas, etc.), que son opciones prácticas
para incorporar a tu rutina.
9. Realiza chequeos médicos periódicos: Esta es una buena manera de evaluar tu salud general, que
es algo que podría afectar tu progreso en la pérdida de peso. Las pruebas de laboratorio son
especialmente importantes, ya que pueden indicar desequilibrios metabólicos y nutricionales, e incluso si
el cuerpo está produciendo adecuadamente las hormonas necesarias para su correcto funcionamiento.
10. Evita reducciones drásticas de calorías: Para una pérdida de peso más saludable y sostenible,
intenta reducir entre 300 y 500 calorías por día. Esto permite que tu cuerpo se vaya adaptando
paulatinamente a los cambios y evita el efecto rebote propio de las dietas muy restrictivas, además de
facilitar el cumplimiento de la dieta. “Algunos trucos que ayudan en este sentido son: reducir la cantidad
de comida que pones en el plato, realizar snacks proteicos entre las comidas principales y elegir
carbohidratos que tengan mayor cantidad de fibra, como los cereales integrales”, destaca Viuniski.
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Acerca de Herbalife Ltd.
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